Yoğun ve yorucu bir günün ardından vücudumuzu dinlendirmek ve derin bir uykuya hazırlamak için uygun bir akşam rutinine ihtiyacımız var. Yoga, hem zihin hem de beden için sayısız faydası olan akşam rutinlerinin önemli bir parçasıdır. Sağlıklı bir uyku için uyku yogasının faydalarına bir göz atalım!
1. Vücudu rahatlatır ve gerginliği azaltır
Yoga sırasında nefes egzersizleri ve meditasyon zihninizi temizleyecek ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda vücudunuzu rahatlatır ve kaslarınızı gevşeterek gerginliği azaltır!
2. Güne enerjik başlarsınız!
Sadece 15-30 dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz uyku yogası derin bir uyku çekmenize yardımcı olur. Sabahları çok daha dinç ve enerjik uyanırsınız! Gücünüzü daha da artırmak için sabah rutininize yogayı da ekleyebilirsiniz.
3. Ağrıyan kasları ve eklemleri rahatlatır
Özellikle gün boyu masa başında oturanlar için sırt ve boyun ağrıları kaçınılmazdır. Yoga sayesinde ağrıyan bölgelerinizi birkaç basit hareketle rahatlatabilir ve uzun süre uyuyabilirsiniz!
4. Hormonal stabiliteye yardımcı olur
Yoga ayrıca hormonların sisteme girmesinde çok yardımcı olur. Yapılan araştırmalara göre 30 gün boyunca düzenli olarak uyku yogası yapan Tip-2 diyabet hastalarında glikoz seviyesinde düşüş gözlemlendi. Ayrıca düzenli uyku yogası adet döngüsünün düzenlenmesine yardımcı olur.
5. Gerçeği solumayı öğreniyorsunuz!
Uyku yogasının hayatınızda değiştireceği en değerli şeylerden biri de gerçek nefes almaktır. Nefes alma teknikleri ve meditasyon sayesinde gerçek ve gerçek zamanlı olarak nefes almayı öğrenirsiniz. İlk başta biraz başınız dönebilir ama endişelenmeyin! Kısa sürede alışacak ve kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
6. İç organlara masaj yapar
Yoga hareketleri kan dolaşımını arttırır ve iç organlara masaj etkisi yapar. İç organlara oksijen sağlanmasına yardımcı olur. Böylece uyku sırasında iç organlarınızın sağlıklı çalışmasını sağlar.
7. Duruşunuzu düzeltir
Yoga ile duruşunuzu geliştirebilirsiniz. Yatmadan önce 15 dakikalık bir yoga seansı omurganızı ve sırtınızı çalıştıracak ve duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olacaktır. Aslında, uzun süreli yoga omurgayı esnetir ve daha uzun görünürsünüz!
8. Uyku döngünüzü düzenler
Yoga sayesinde gevşemiş vücudunuz uykuya hazır! Her gün sistematik olarak uyku yogası yapmak uyku saatlerinizi düzenler ve bire bir saatte uyuyup uyanmanıza yardımcı olur.
9. Özgüveninizi artırır
Her akşam kendinize zaman yaratarak ve vücudunuza iyi davranarak yoga yapmak sizi keyifli hale getirecek ve özgüveninizin artmasına yardımcı olacaktır. Haydi, bu gece kendine bir iyilik yap ve uyku yogasına başla!
